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请教大神们,减脂遇瓶颈,求解

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ddh123456 发表于 2016-8-17 17:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人身高1.63米,男,每天有氧+力量锻练2小时,饮食控制,体重减到130斤后,已经快20天体重没变化了,体脂在16-18%左右,目标是体脂减到10—12%。达到目标,体重应该低于120斤、
请问:1、是不是体重不变化,意味着既不增肌,又不减脂。一周六练,每天2小时是不是等于白练?
2、如果是白练了的话,是不是要改变健身计划和饮食,改成增肌模式?

130斤

130斤
 楼主| ddh123456 发表于 2016-8-17 17:21 | 显示全部楼层
没有肚腩,也看不到腹肌。怎么办。继续减脂,还是增肌???
奋斗在青春路上 发表于 2016-9-8 16:41 | 显示全部楼层
ddh123456 发表于 2016-8-17 17:21
没有肚腩,也看不到腹肌。怎么办。继续减脂,还是增肌???

这个得看自己的想法了,可以继续增,也可以减,只要你明确了短期的目标,阶段性的实施就行了。
宅宝 发表于 2016-11-22 15:04 | 显示全部楼层
继续减,皮质到一定了,在增肌,减脂瓶颈,跑步用变速跑来突破减脂平台期

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